我國有許多關(guān)于餐后養(yǎng)生的諺語,如“飯后百步走,活到九十九”,但實際上,按照中醫(yī)的理論,并不是每頓飯之后都要散步才有益處。堅持“午飯后靜坐,晚飯后慢走”可以調(diào)節(jié)免疫力,延年益壽。
午飯后需要靜坐養(yǎng)神。中醫(yī)認(rèn)為,人在上午的氣血運化都屬陽氣,到午時開始生陰,是養(yǎng)心的時間。午時靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推動血液運行,間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。如果此時活動量過大,下肢耗氧量會增加,流入消化系統(tǒng)的血流量就要減少,頭部缺氧也會加重,會出現(xiàn)胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。
因此,午飯后最好靜坐,閉目養(yǎng)神10—30分鐘。午飯后也不適合立即躺下,有午休習(xí)慣的人可以在靜坐后小睡一會,但時間不宜過久。
晚飯后走走。國人習(xí)慣晚餐相對豐盛,高營養(yǎng)高熱量的飯菜入胃后,如果在入睡前未經(jīng)足夠的消化,容易積食、發(fā)胖。晚飯后散步20分鐘到1小時,可以促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身體健康。晚飯后也不可疾步快走,以緩慢、舒適為宜。
晚飯后放下筷子就走的習(xí)慣也不可取。因為吃進去的食物需要在胃里停留一段時間,進食后馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素。飯后休息10分鐘后再開始散步才能起到保健作用。
飯后養(yǎng)生除靜坐、慢走之外,適當(dāng)?shù)陌茨鸵魳氛{(diào)節(jié)也有好處。飯后按摩腹部,可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)。飯后欣賞一些舒緩、美妙的音樂,對促進消化也有好處。