經(jīng)常性地加班和出差讓疲勞逐步堆積，終于導(dǎo)致了精疲力盡。沒有時間陪家人還在其次，關(guān)鍵是沒了體力和精神。每個周末，睡眠總好象補充不夠。你總感到時間不夠用，并對沒有足夠的精力多陪陪家人而深感負(fù)疚。而且近來發(fā)現(xiàn)工作效率也越來越低了，和工作時間一起增加的是體重。你又重了幾公斤，而且腿開始浮腫，你覺得自己變得越來越沉。盡管你一直保持著一些很好的營養(yǎng)習(xí)慣，比如按時補充各種維他命，卻越來越感到身體的運轉(zhuǎn)跟不上，甚至覺得體力不支，生活中失去了靈感和活力……
核心問題：
中度疲勞， 以及疲勞導(dǎo)致的增重，效率低下，情緒沮喪。
處方計劃：
營養(yǎng)補充劑并不能代替食物對身體的營養(yǎng)供給。事實是，你必須吃對食物，并且在對的時間，以對的方式。
改變早餐
讓一天從做一些深呼吸開始；淋浴和刷牙時做一些輕松的按摩，因為牙床的刺激作用能幫助唾液分泌。好了，你已經(jīng)為早餐做好準(zhǔn)備了。那么早餐吃什么？聽聽專家的建議：避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聰明的選擇是黃油面包，全麥或含有谷類的，蛋白質(zhì)（火腿，雞蛋，奶酪或酸奶），整個的新鮮水果，但不是果汁，以及杏仁和榛子等堅果。
TIPS：在吃“固體”食物前，不要喝咖啡、茶。要避免咖啡因浸泡在空胃里，因為胃液分泌過多會導(dǎo)致神經(jīng)煩躁，易怒，乏力�？Х�、茶即使喝也要在每天一杯的范圍內(nèi)，而且最好在午飯后喝。
午餐，由正式的頭盤開始
應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類，包括火腿、魚類、海鮮、和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后，盡量少吃生食。盡量養(yǎng)成吃一整個時令水果做甜點的習(xí)慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。
晚餐，避免吃紅肉
紅色肉類提供太多能量，相對于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：米，意大利面等。
點心，要聰明地吃
經(jīng)過了腦力和體力活動后，在上午或傍晚前適量吃一些小點心，比如，一片全麥面包加兩小塊黑巧克力，或一些干果，又或者一盒無糖酸奶，一個香蕉，一個獼猴桃，都是不錯的選擇。這樣做還能避免晚飯時吃得太多。
細嚼慢咽，讓食物充分消化
美味的食物能讓人安神，細嚼慢咽則可以充分消化食物，消除疲勞，減少焦慮。進餐前先做深呼吸，唾液同時開始分泌生化酶。
每天必做——3次深呼吸
在交通工具里，開會時，休息時，吃飯前，請做深呼吸。每天3次，練習(xí)用胸腔呼吸，能給人體提供新鮮氧氣。所謂用胸腔呼吸的方法是：用6～8秒鐘緩慢地吸氣，讓腹部脹滿，盡最大可能讓肺部充滿。屏住呼吸2秒鐘，然后用6～8秒鐘緩慢吐氣，讓腹部恢復(fù)正常。
